越吃越胖的5种主食中，红薯只能排在第二位。你

越吃越胖的5种主食中，红薯只能排在第二位。你能想象第一名吗？ 对话美食 2025-10-14 13:08 · 天津 0 当我们尝试减肥时，我们不必担心主食。我们不能吃，但我们必须在它们之间做出选择。如果长期不吃主食，就会出现很多问题：头发会掉得很厉害，行为会烦躁，气血会差，女同志也可能没有正常的天气。你越饿，你就越喜欢吃东西。一不小心吃多了，就白白受苦了。 即使你强迫自己少吃一点，减掉一点体重，减掉的大部分体重都是水脂肪和身体。当你继续正常饮食时，体重会自行恢复，这意味着你没有减轻任何体重。如果你想减肥，就应该避免吃蛋糕、饼干、蛋挞、奶茶、薯条等“坏碳水化合物”哟还应少吃米饭、饺子、馒头等“优质碳水化合物”。你需要选择“好的碳水化合物”。吃完后，你会长时间保持饥饿状态，血糖会稳定，而且还有助于燃烧脂肪，这样你就可以安全减肥了。 100克南瓜中，碳水化合物仅6.5克，热量26卡路里，是白米的五分之一。南瓜中含有果胶，可以减缓胃排空，吃后更容易产生饥饿感。如果想减肥，早上或晚上蒸200克作为主食，代替米饭和面条。不仅可以稳定血糖，还能帮助肠道蠕动，适当清理肠道。第二名：红薯（山药） 红薯的血糖生成指数仅为54（白米为83）。进食后血糖不会升高或降低，也不容易发胖。想减肥，吃近150克的蒸红薯来代替米饭或面条让你保持饥饿。 100克红薯中含有2.5-3克膳食纤维，有利于肠道蠕动，排除废物。对了，煮熟的红薯冷却后吃，身体不容易吸收，更适合减肥。第三名：马铃薯（山药） 100克土豆含有81卡路里热量。它们体内有一种almiRol，很难溶解，使肉很难生长。吃土豆比吃白米更容易饿。一个中等大小的土豆（150克，约120卡路里）可以让你在4-5小时内保持活力。有些人了解到，如果你使用土豆而不是像大米那样精炼碳水化合物，你的血糖会发生一些变化，你的胰岛素不再那么秘密，而且你更有可能增加体重。您可以在 8 周内额外减掉 3 磅半体重。 4：豆类（鹰嘴豆、黄豆、红豆等） 豆类碳水化合物含量约为40%~50%，比普通的米饭和面条要少。对于想要减肥的人来说，它是“营养全能者”——蛋白质、纤维含量高，并且血糖升高缓慢。如果吃得对，你可能会减掉一桶健康且不易恢复的体重。减肥时，吃豆类搭配粗粮，如红豆、糙米等，可以让蛋白质更好地吸收，帮助肠道更快蠕动，加速脂肪分解。如果肥胖、水肿，煮一些红豆薏米粥有助于排除体内多余的水分。 5：燕麦（全麦） 燕麦是一种未经过度加工的全谷物，含有大量矿物质和维生素。 100克燕麦约含367卡路里热量。它的热量看似很高，但它含有大量纤维，有助于肠道排出毒素和废物。燕麦有一个好东西，泡水后比较粘稠，胃消化得比较慢，不太好受。早上服用50克燕麦煮粥，马格德加一个煮鸡蛋，和一些蔬菜。整个早上都不会饿，新陈代谢可以维持，中午可以控制吃的量。当脂肪消失后吃碳水化合物时，应记住以下几点： 1. 每顿主食多吃拳头，配合200克富含纤维的蔬菜和适量高蛋白食物，如鸡蛋和瘦肉。这个搭配大家都认可，营养丰富，可以控制热量。 2、三餐按时吃饭。别饿了。吃饱之前先吃一顿饭。只有当你的胃舒服时，你的身体才好。你不会轻易贪心，能控制住自己的嘴。 3.吃只是时间问题。每天食用油不要超过20克，盐不要超过5克。这对你的健康有好处。 4、主动多喝水，每天至少1500毫升，喝两三杯茶，有利于身体健康。他的身体更快，脂肪腐烂得更快。 特别声明：本文由网易“网易号”自媒体平台作者上传发表，仅代表作者观点。网易仅提供信息发布平台。 注：以上内容（包括照片和视频）由网易号用户上传发布，网易号为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。