越吃越胖的5种主食中，红薯只能排在第二位。你

当我们尝试减肥时，我们不必担心主食。我们不能吃，但我们必须在它们之间做出选择。如果长期不吃主食，就会出现很多问题：头发会掉得很厉害，行为会烦躁，气血会差，女同志也可能没有正常的天气。你越饿，你就越喜欢吃东西。一不小心吃多了，就白白受苦了。即使你强迫自己少吃一点，减掉一点体重，减下来的大部分体重都是水脂肪和身体。当你继续正常饮食时，体重会自行恢复，这意味着你没有减轻任何体重。如果想减肥，就应该避免吃蛋糕、饼干、蛋挞、奶茶、薯条等“坏碳水化合物”，也应该少吃米饭、饺子、包子等“好碳水化合物”。你需要选择“好的碳水化合物”。吃完饭后，你会长时间保持饥饿状态，你的血糖会稳定，它还有助于燃烧脂肪，因此您可以安全地减肥。在以下五种优质主食碳水化合物中，红薯排名第二。大约90%的人都猜不出第一名！不会。南瓜中含有果胶，可以减缓胃排空，让你吃后更饿。如果想减肥，早晚以蒸200克为主食，代替米面。不仅可以稳定血糖，还能帮助肠道蠕动，通过mRepair肠道进行清洁。第二名：红薯（土豆） 红薯的血糖生成指数仅为54（白米为83）。吃完后血糖不会升高或降低，也不容易发胖。如果你想减肥，吃近150克的蒸红薯来代替米饭或面条可以充饥。 100克红薯中含有2.5-3克膳食纤维，有利于肠道蠕动、排除浪费。对了，煮熟的红薯冷却后吃，身体不容易吸收，更适合减肥。第三名：土豆（管）。 100克土豆含有81卡路里热量。它们含有难以溶解的淀粉，使肉难以生长。吃土豆比吃白米更容易饿。一个中等大小的土豆（150克，约120卡路里）可以让你在4-5小时内保持活力。有些人了解到，如果你使用土豆而不是像大米那样精炼碳水化合物，你的血糖会发生一些变化，你的胰岛素不再那么秘密，而且你更有可能增加体重。您可以在 8 周内额外减掉 3 磅半体重。不，这些是想要减肥的人的“营养全能者”。它们蛋白质含量高，纤维含量高，会缓慢升高血糖。如果吃得正确，就能健康减肥，而且不容易反弹。减肥的时候，吃豆类和粗粮，这样红豆和糙米，可以让蛋白质更好的吸收，帮助肠道更快的蠕动，加速脂肪的分解。如果你肥胖水肿，可以煮一些红豆薏米粥，有助于排除体内多余的水分。第5名：燕麦（全谷物） 燕麦是未经加工的全谷物。它们含有许多矿物质和维生素。 100克燕麦约含367卡路里热量。它的热量看似很高，但它含有大量纤维，有助于肠道排出毒素和废物。燕麦有一个好东西，泡水后粘稠，可以减缓空腹的速度，不那么饿了。早上取燕麦50克，煮粥，加一个煮鸡蛋，加一些蔬菜。你整个早上都不会感到饥饿，新陈代谢也会更好。留着吧，中午吃饭的量就可以控制了。当脂肪消失后吃碳水化合物时，应记住以下几点： 1.多吃一些每顿主食含拳头，搭配 200 克富含纤维的蔬菜和少量高蛋白食物，如鸡蛋和瘦肉。这个搭配大家都认可，营养丰富，可以控制热量。 2、三餐按时吃饭。别饿了。吃饱之前先吃一顿饭。只有当你的胃舒服时，你的身体才好。你不会轻易贪心，能控制住自己的嘴。 3.吃只是时间问题。每天食用油不要超过20克，盐不要超过5克。这对您的健康有益。 4、主动多喝水，每天至少1500毫升，喝两三杯茶，这样有助于身体更快，更快地腐烂脂肪。 特别声明：以上内容（如有则包括照片或视频）由“网易号”自媒体平台用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（含照片）及视频（如有）由网易号用户上传并发布，网易号是一个社交媒体平台，仅提供信息存储服务。